ฟิตเนสในคอนโดมีเครื่องเล่นเยอะมากมาย เล่นตัวไหนดี

Propholic EditorialTeam 05 August, 2019 at 12.27 pm

อยู่คอนโดมิเนียมมาตั้งนาน เดินผ่านห้องฟิตเนสมาหลายรอบแล้ว แล้วเคยเป็นไหมที่ใจนึงก็นึกอยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มที่ตรงไหนดี แถมยังไม่อยากไปยืนงงตรงหน้าเครื่องเล่นหน้าตาประหลาดที่เรียงรายอยู่ในฟิตเนสให้เขินลูกบ้านสายสุขภาพคนอื่นที่เข้าไปใช้บริการเป็นประจำอย่างช่ำชอง

 

วันนี้เราจะแนะนำให้คุณได้คุ้นเคยกับเครื่องออกกำลังกายชนิดต่างๆ พร้อมทั้งเทคนิคการเลือกเครื่องเล่นที่ใช่ในแบบของคุณ

หลายคนอาจจะมีคำถามในใจอยู่ก่อนแล้วว่าเครื่องเล่นไหนที่จะทำให้เราได้สัดส่วนหุ่นดีกระชับที่สุด ตัวไหนช่วยเผาผลาญแคลอรี่เยอะสุด หรือตัวไหนจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อน้อยที่สุด ทั้งหมดนี้เป็นคำถามที่น่าสนใจ แต่ในความเห็นของ Bryant A Stamford นักสรีรวิทยา ศาสตราจารย์และประธานด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่ง Hanover College มองว่าคำถามที่สำคัญที่สุดที่ผู้สนใจจะเข้าสู่วงการออกกำลังกายทั้งหลายควรถามตัวเองคือ เครื่องเล่นตัวไหนที่เรารู้สึกอยากใช้มันจริงๆ หรือเครื่องไหนที่เล่นแล้วรู้สึก ‘ได้’ มากที่สุด สอดคล้องกับนักสรีรวิทยาการกีฬา Kathy Alexander ที่กล่าวว่า อุปกรณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คืออุปกรณ์ที่ตัวเราเต็มใจจะเล่นมากที่สุดนั่นแหละ

แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเครื่องเล่นชิ้นไหนเหมาะกับเรา มาดูรายการเครื่องเล่นที่มักพบเห็นได้ทั่วไปในฟิตเนสกันได้เลย

The Treadmill หรือ ลู่วิ่ง

ลู่วิ่งเป็นเครื่องเล่นที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในบรรดาเครื่องเล่นแบบคาร์ดิโอทั้งหมด สามารถเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่จากการวิ่งเพียง 1.6 กิโลเมตร อีกทั้งยังสามารถปรับระดับความท้าทายให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของแต่ละคนด้วยการเพิ่มความเร็วจากเดินเป็นวิ่งหรือปรับเพิ่มความชัน แต่ในบางครั้งการเดินก็อาจเป็นสิ่งที่ยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือมีปัญหาที่ข้อต่อ เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้มีแรงกระแทกจากพื้น หากรู้สึกไม่ดีที่เข่าหรือหลังส่วนล่างควรมองหาเครื่องเล่นประเภทอื่นทดแทน

 

Elliptical Machines and Stair Steppers หรือ ลู่วิ่งกึ่งสเต็ปและเครื่องออกกำลังกายที่เลียนแบบการก้าวขึ้นบันได

เจ้าเครื่องเล่นประเภทนี้ให้แรงกระแทกที่ข้อต่อน้อยกว่า และสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง การบริหารในท่ายืนจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้หลายมัด ส่งผลให้เกิดการเผาผลาญสูง การใช้ Elliptical Machines แบบที่มีแขนจับด้วยก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะยังไม่แนะนำให้ใช้แขนเพิ่มเข้ามาตั้งแต่ครั้งแรกๆ

 

Stationary Bikes หรือ จักรยานปั่นอยู่กับที่

ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายต่างเห็นตรงกันว่าเครื่องเล่นนี้ให้แรงกระแทกที่ข้อต่อน้อยที่สุด ผู้ที่มีปัญหาการเจ็บเข่านิยมใช้เครื่องเล่นตัวนี้เมื่อต้องการออกกำลังกาย รวมถึงการมีน้ำหนักตัวที่เยอะก็ไม่ใช่ปัญหาเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายในท่านั่ง แต่อย่าลืมปรับความสูงของที่นั่งให้พอดีกับระยะการวางเท้าบนคันเหยียบ หากที่นั่งอยู่ในระดับต่ำจะส่งผลให้เกิดการยืดเข่ามากเกินไปขณะปั่นจักรยาน อีกทั้งยังทำให้ใช้แรงได้ไม่เต็มที่ซึ่งไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี เครื่องเล่นชนิดนี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญได้น้อยกว่าเครื่องเล่นตัวอื่น เราอาจต้องปั่นเป็นระยะทางถึง 6.5 กิโลเมตรเพื่อเผาผลาญ 100 แคลอรี่ แต่ก็แลกมาด้วยจุดเด่นที่ช่วยเซฟทั้งหัวเข่าและอาการบาดเจ็บสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดแต่อยากออกกำลังกาย

 

Rowing Machines หรือ กรรเชียงบก

หลายคนเข้าใจผิดว่าเครื่องนี้ช่วยแค่ในเรื่องของลำตัวส่วนบน แต่จริงๆ แล้วกรรเชียงบกยังช่วยบริหารกึ่งกลางลำตัวซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลัง ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดระหว่างการใช้เครื่องเล่น ข้อควรระวังคือผู้ที่มีปัญหาการปวดหลังเป็นทุนเดิมอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเล่นประเภทนี้

 

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเลือกเครื่องเล่นที่เหมาะสมกับตัวเอง หลีกเลี่ยงเครื่องเล่นที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ และพึงระลึกไว้ว่ายิ่งใช้กล้ามเนื้อมากก็ยิ่งเผาผลาญได้มาก แต่สำหรับผู้เล่นหน้าใหม่ไม่ควรหักโหมตั้งแต่ในครั้งแรกเนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงดี และควรเวียนใช้เครื่องเล่นที่หลากหลายไม่ยึดติดเพียงแค่ตัวใดตัวหนึ่งเพื่อบรรเทาอาการเบื่อและสร้างความท้าทายให้แก่ร่างกายของตัวเอง รวมถึงไม่ควรมุ่งให้ความสนใจไปแต่ตัวเลขบนหน้าจอแสดงผลของเครื่องเล่นมากจนเกินไป แต่ให้กลับมาดูที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นและการหายใจ

 

ขอเพียงลงมือทำอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัยให้ได้อย่างการแปรงฟันโดยที่เราไม่จำเป็นต้องคิดมากหรือพยายามหาข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงที่จะทำ รู้จักตั้งเป้าหมายที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง และสุดท้ายหาโอกาสไปตรวจเช็คความพร้อมของร่างกายกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อควรระวังใดเป็นพิเศษเกี่ยวกับร่างกายของตัวเองหากต้องการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้การมีสุขภาพที่ดีก็รอเราอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

#wellbeing

 

แหล่งข้อมูลและภาพ

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/all-bout-exercise-machines#1

https://www.pexels.com/photo/an-on-treadmill-1954524/

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-1180016/

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%A1-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-1962574/

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%A1-646506/

https://unsplash.com/photos/LOA2mTj1vhc

https://www.allrowers.com/schwinn-rowing-machines.html

Propholic EditorialTeam

เราคือทีมสร้างสรรค์เนื้อหาคุณภาพจาก Propholic.com มุ่งมั่นตั้งใจนำเสนอความรู้และข่าวสารในแวดวงอสังหาริมทรัพย์ที่ครอบคลุมแง่มุมต่างๆ ทั้งด้านเศรษฐกิจ สังคม และสิ่งแวดล้อม เพื่อมุ่งหวังขับเคลื่อนให้อุตสาหกรรมอสังหาริมทรัพย์เติบโตและพัฒนาได้อย่างยั่งยืนในระยะยาว

เว็บไซต์

คิว ประสานมิตร

ไอดีโอ โมบิ สุขุมวิท 40

เดอะ ซอนเน่ ศรีนครินทร์ บางนา

บ้านแบบ Luxury Duplex Home คือ เทรนด์การออกแบบบ้านที...

18 November, 2019

นิว โนเบิล ศรีนครินทร์-ลาซาล

โดยคอนเซปต์โครงการแนวนี้ได้รับความนิยมมากจากการพิสูจ...

12 November, 2019

พฤกษาวิลล์ กรุงเทพกรีฑาตัดใหม่-วงแหวนฯ

พฤกษาฯ เป็นบริษัทที่มีชื่อเสียงในด้านการพัฒนาโครงการ...

5 November, 2019

โฮล์ม เอกมัย 22

HOLME EKKAMAI 22 อยู่ในย่านเอกมัยเหนือ ย่านที่มีบรรย...

1 November, 2019

วาลเด้น ทองหล่อ 8 & วาลเด้น ทองหล่อ 13

ในปีนี้ Boutique Developer อย่าง Habitat Group มีควา...

29 October, 2019